Фiзична культура (дiвчата)

Вівторок 14.04.2020.

Виконання комплексу вправ для розвитку загальної витривалості.

https://youtu.be/jwpdZdPxNMc

Спробуйте виконати комплекс вправ, представлених на цьому відео або комплекси з попередніх уроків. За необхідності робіть перерви для відпочинку. Після виконання комплексу вправ для розвитку витривалості виконайте вправи на розтягування м'язів.

21. 04. 2020
Виконання комплексу аеробних вправ вдома.

Оберіть один із запропонованих комплексів аеробних вправ і виконуйте його щоденно у перервах між виконанням домашніх завдань з інших предметів.

https://youtu.be/JQqG9uQsE8E

https://youtu.be/d5bznQLUUuc

https://youtu.be/4GyKfkSReLo

24. 04. 2020

Виконання вправ на координаційній драбині.

Оберіть декілька вправ з представлених на відео, перевагу краще надати тим із них, які вам виконувати найлегше. Виконуйте їх в якості рухливих перерв між виконанням уроків. Квадрат, який ви бачите на відео, можна утворити за допомогою мотузки, клаптиків тканини, шнурка тощо.

https://www.youtube.com/watch?v=F5WXkflR3KY

27.04.2020

Виконання вправ для зміцнення м’язів стегон та сідниць.

Виконати 20-25 присідань та 10-15 випадів на кожну ногу. Виконати 3-4 повторення. Правильна техніка виконання вправ представлена на відео.

https://www.youtube.com/watch?v=t8fUlq53Z8s

https://www.youtube.com/watch?v=8mcfbskQGgc

28.04.2020
Виконання орієнтовних навчальних нормативів для оцінювання розвитку фізичних якостей.
Перед тим, як приступити до виконання нормативів, виконайте розминку, як на уроці фізкультури. Після виконання розминки оберіть на ваш вибір два з трьох запропонованих орієнтовних навчальних нормативів для оцінювання розвитку фізичних якостей. Після виконання нормативів напишіть у коментарях ваше прізвище, ім’я, назву вправи, яку ви виконували і результат (Приклад: Петренко П. прес – 45р., гнучкість +3 см, віджимання – 15 р.). Ці дані необхідні, для того щоб виставити вам тематичні оцінки. На виконання вказаних нормативів у вас є два тижні.
Гнучкість: нахил тулуба вперед із положення сидячи (см)
Рівні компетентності:
середній +7 см; достатній +9 см; високий +16 см.
Згинання та розгинання рук в упорі
згинання та розгинання рук виконують в упорі лежачи від лави або будь-якої іншої поверхні висотою 40-45 см.
Рівні компетентності:
середній – 7 разів; достатній – 13 разів; високий – 15 разів.
Піднімання тулуба в положення сидячи за 1 хвилину
Рівні компетентності:
середній – 18 разів; достатній – 38 разів; високий – 48 разів.

04.05.2020

Виконання комплексу вправ стретчингу.

Перед виконанням комплексу, представленого на відео,  необхідно добре розігріти тіло, з цією метою можна використовувати ходьбу, біг на місці, танцювальні рухи тощо. Після того, як тіло достатньо розігрілося можна переходити до вправ стретчингу, представлених на відео.

https://youtu.be/7TvReZrFTF8

05.05.2020

Виконання комплексу вправ для зміцнення м'язів спини.

Перед виконанням комплексу, представленого на відео,  необхідно добре розігріти тіло, з цією метою можна використовувати ходьбу, біг на місці, танцювальні рухи тощо. Потім необхідно зробити розминку (вправи, які ми виконуємо на уроках). Після цього можна переходити до вправ, представлених на відео.

https://www.youtube.com/watch?v=oyt0axS_CY8&t=327s
08.05. 2020
Виконання комплексу аеробних вправ вдома.

Оберіть один із запропонованих комплексів аеробних вправ і виконуйте його щоденно у перервах між виконанням домашніх завдань з інших предметів.

https://youtu.be/JQqG9uQsE8E

https://youtu.be/d5bznQLUUuc

https://youtu.be/4GyKfkSReLo

12.05.2020

Розвиток витривалості.

Виконати повільний біг на дистанції 1000-1500 м. Під час бігу звертайте увагу на самопочуття, якщо буде дуже важко, перейдіть на ходьбу. Після закінчення бігу виконайте вправи на розтягування та розслаблення м'язів.

15.05.2020

Виконання вправ для профілактики юнацького остеохондрозу шийного відділу хребта.

Виконувати комплекс вправ, представлених на відео в перервах між іншими уроками, бажано виконувати кожен день.

https://www.youtube.com/watch?v=ugt0m4bQIPs

18.05.2020

Виконання комплексу вправ для м'язів черевного пресу

https://www.youtube.com/watch?v=8XS6M_UCFqM

19.05.2020

Виконання комплексу вправ загальної фізичної підготовки для м'язів ніг.

https://youtu.be/pwwsgTE_rvQ

21.05.2020

Повторення техніки низького старту.

Уважно подивіться відео, виконайте розминку. Після виконання розминки виконайте 5-6 вибігань з низького старту. 

https://youtu.be/U115-hmbBl0

22.05.2020

Повторення техніки метання малого м'яча.

 Уважно подивіться відео, виконайте розминку. Після виконання розминки виконайте 7-10 метань малого м'яча, за відсутності м'яча можна виконати імітацію метання.
https://youtu.be/LEt1BDzsz0k

Шановні учні! Всі, хто досі не виконав завдання за 28.04.2020, терміново виконати і відзвітувати у коментарях.  Завдання, надіслані після 5 червня враховані не будуть!